Was ist Hypertonie und wie kann man sie vorbeugen?
Hypertonie, auch Bluthochdruck genannt, ist eine weit verbreitete Erkrankung. Erfahren Sie, was Hypertonie ist, ihre Ursachen und effektive Präventionsmaßnahmen wie Ernährung und Sport. Wichtige Infos für ein gesünderes Leben.
Hypertonie, auch bekannt als Bluthochdruck, ist eine chronische Erkrankung, bei der der Blutdruck dauerhaft zu hoch ist. Sie gilt als „stiller Killer“, da sie oft symptomlos verläuft und zu schweren Komplikationen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. In diesem Artikel erklären wir, was Hypertonie ist und welche Maßnahmen zur Vorbeugung helfen.
Definition und Messung der Hypertonie
Hypertonie wird definiert, wenn der systolische Blutdruck über 140 mmHg oder der diastolische über 90 mmHg liegt. Die Messung erfolgt mit einem Blutdruckmessgerät, idealerweise mehrmals am Tag und über mehrere Wochen. Es gibt drei Stufen: Leichte, mittlere und schwere Hypertonie. Weltweit leiden rund 1,13 Milliarden Menschen daran, laut WHO-Daten.
Ursachen und Risikofaktoren
Primäre Hypertonie macht 90-95 % der Fälle aus und entsteht durch genetische Faktoren sowie Lebensstil. Sekundäre Formen resultieren aus Nierenerkrankungen oder Hormonstörungen. Wichtige Risikofaktoren sind Übergewicht, hoher Salzkonsum, Stress, Rauchen und mangelnde Bewegung.
Übergewicht: Jeder BMI über 25 erhöht das Risiko um 50 %.
Rauchen: Nikotin verengt die Gefäße und fördert Atherosklerose.
Stress: Chronischer Stress führt zu dauerhaft erhöhtem Druck.
Symptome von Hypertonie
Viele Betroffene spüren nichts, bis Komplikationen auftreten. Mögliche Anzeichen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Nasenbluten oder Sehstörungen. Bei maligner Hypertonie treten starke Beschwerden auf. Regelmäßige Kontrollen sind essenziell, besonders ab 40 Jahren.
Prävention von Hypertonie: Praktische Tipps
Die beste Vorbeugung ist ein gesunder Lebensstil. Reduzieren Sie Salz auf unter 5 g täglich, essen Sie kaliumreich (z. B. Bananen, Spinat) und treiben Sie 150 Minuten moderate Sport pro Woche. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hat sich bewährt.
Gewicht halten: Streben Sie einen BMI unter 25 an.
Bewegung: Laufen, Schwimmen oder Radfahren 30 Minuten täglich.
Ernährung: Mehr Obst, Gemüse, Vollkorn; weniger Fett und Zucker.
Alkohol reduzieren: Maximal 14 Einheiten/Woche für Männer, 8 für Frauen.
Stressmanagement: Meditation oder Yoga einbauen.
Beispiele: Die finnische Studie North Karelia reduzierte Hypertonie-Fälle um 30 % durch Kampagnen zu Ernährung und Sport. In Deutschland senkt die DEGS-Studie nach, dass Raucherhöhung das Risiko verdoppelt.
Zusammenfassung und Empfehlung
Hypertonie ist vermeidbar, wenn man früh handelt. Kleine Änderungen im Alltag wirken Wunder. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig messen und passen Sie Ihren Lebensstil an.